Intestino influencia no seu bem-estar!

 

O intestino é considerado o segundo cérebro, pois muito mais do que apenas um sistema de digestão e absorção de nutrientes, ele é um ecossistema complexo que desempenha um papel fundamental na nossa saúde.

Um intestino saudável é um elemento essencial para o funcionamento adequado do corpo como um todo, e está diretamente ligado a diversos aspetos do nosso bem-estar.

Como a forma como lidamos com o stress e a qualidade de sono e disposição, isso porque ele também é responsável pela produção de nutrientes e substâncias importantes para o nosso equilíbrio.

Atente-se aos sinais que podem indicar que o seu intestino não anda bem:

• Excesso de gases;
• Gases e fezes com odor forte;
• Barriga que incha ao longo do dia;
• Alteração na consistência das fezes;
• Dor na barriga;
• Perda de peso inexplicável;
• Fadiga e fraqueza.

O baixo consumo de frutas, verduras, legumes e alto consumo de farinhas refinadas e açúcares podem alterar a microbiota intestinal, que é a relação entre bactérias boas e ruins. Isso pode aumentar a permeabilidade e contribuir para o extravasamento de substâncias para todo o corpo, gerando um quadro inflamatório.

Um intestino quando não está saudável pode impactar:

• Saúde da pele;
• Fornecimento de nutrientes para crescimento de unhas e cabelos;
• Na qualidade de sono;
• No seu humor;
• Em seu sistema imunológico;
• Disposição.

 
A relação entre o stress e a saúde intestinal é bidirecional, o que significa que ambos podem influenciar um ao outro de maneira significativa.

Veja alguns motivos de como o stress influencia no intestino:

1. Inflamação: o stress crônico está associado a uma resposta inflamatória do corpo. Isso pode afetar o revestimento do trato gastrointestinal, levando à inflamação.
2. Disbiose Microbiana: o microbioma intestinal, composto por trilhões de microorganismos, desempenha um papel vital na saúde digestiva e imunológica. O stress crônico pode afetar negativamente o equilíbrio do microbioma, levando a uma condição chamada de disbiose.
3. Movimento Intestinal Alterado: o stress pode afetar os padrões de movimento intestinal, levando a constipação ou diarreia.

 
Agora quero trazer para vocês alguns motivos de como o intestino pode influenciar no stress:

1. Stress Adicional: a experiência de problemas intestinais por sí só pode ser mais estressante, por conta dos desconfortos que rodeia.
2. Impacto na digestão e absorção: um intestino com problemas pode comprometer a digestão e a absorção de nutrientes. Isso pode afetar a disponibilidade de vitaminas do complexo B e um aminoácido importante que é o triptofano, que é essencial para produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.

 
Nessas situações é importante trazer ao longo do dia práticas que ajude com o manejo do stress, criando pequenas pausas no dia. Que seja para tomar 1 xícara de um chá, comer uma fruta, começar o dia com uma meditação, realizar um exercício físico, utilizar um óleo essencial que desperte a sensação de bem-estar, ou até mesmo realizar uma prática de autocuidado com o seu corpo, como um skincare.

Essas pequenas ações podem te ajudar a focar mais no momento presente na atividade que você for realizar, podendo trazer mais leveza para o seu dia.

A saúde do intestino pode ser melhorada através de uma dieta equilibrada e rica em alimentos que promovam o crescimento de bactérias benéficas. Alguns alimentos como as fibras são chamados de PREBIÓTICOS, eles são os alimentos das bactérias boas. Já as bactérias boas podemos chamar de PROBIÓTICOS.

Alguns alimentos, por conta do processo de fermentação, podem apresentar bactérias boas como é o caso dos:

• Iogurtes
• Chucrute
• Kimchi
• Kombucha 

Como comentamos acima, além das bactérias boas que podemos encontrar no processo de fermentação de alguns alimentos, também é importante explorar uma alimentação variada em prebióticos.

• Alho e a cebola
• Alho poró
• Bananas verdes
• Aspargos
• Aveia

 Além desses alimentos, não podemos deixar de mencionar a importância de uma boa hidratação! Por isso, nunca esqueça de consumir diariamente água!
Alguns alimentos podem piorar a relação entre bactérias boas e ruins, aumentando as bactérias ‘’ruins’’. Ou seja, o excesso de:

• Álcool;
• Açúcares e farinhas refinadas (presente em balas, bolos, biscoitos);
• Carnes processadas (linguiça, bacon, presunto, peito de peru);
• Gordura saturada (excesso de manteiga, carne vermelha, banha, capas de gordura de origem animal);
• Adoçantes artificiais (sacarina, sucralose, ciclamato);
• Alimentos que você apresente intolerâncias.

Lembre-se de que a tolerância individual a esses alimentos pode variar. Além disso, uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos é importante para promover a saúde intestinal.