22 de Março: Dia da Água

 

O Dia Mundial da Água é comemorado anualmente no dia 22 de março, conforme sugestão na Conferência das Nações Unidas sobre Meio Ambiente e Desenvolvimento de 1992, com o objetivo de promover a conscientização sobre a relevância da água para a nossa sobrevivência e a de outros seres vivos.
 
A água é o principal componente químico do nosso organismo, representando até 70% do peso corporal, e exerce diversas funções como:

• Elimina resíduos através da micção, transpiração e movimentos intestinais;
• Regula a temperatura corporal;
• Lubrifica e amortece as articulações;
• Protege os tecidos.

A falta de água pode levar à desidratação, sendo que os primeiros sintomas são o cansaço e a falta de energia. E só para você entender, a perda da água ocorre através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Então, para suprir esta perda, devemos consumir bebidas e alimentos que contenham água.
 
Em média, são necessários de 2 a 3 litros de líquidos para as mulheres e de 3 a 4 litros para os homens, isso não é apenas a ingestão de água, mas também outras bebidas e alimentos ricos em água.
 
Porém, essa necessidade pode ser maior em outras situações:

• Prática de atividade física
• Regiões com clima quente ou úmido e os que que vivem em grandes altitudes
• Quando está com febre, vômito ou diarréia
• Grávidas e mães que amamentam

No entanto, a água não é a única opção para se manter hidratado. Além de leite, suco e chás, também as frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são compostos quase que 100% de água, sendo uma excelente fonte de hidratação.
 
Existem alguns sinais que podem indicar que a ingestão de líquidos está suficiente em seu dia a dia se você raramente sente sede e se sua urina é incolor ou amarela clara.
 
Os principais benefícios da ingestão adequada de água são: 

• Reduz o apetite
• Estimula o metabolismo
• Reduz a ingestão calórica de líquidos
• Auxilia na prática de exercícios
• Ajuda na remoção de resíduos
• Influencia na queima de gordura
• Melhora a motivação e reduz o estresse