Pare de fumar com essas dicas!

 

Se você é fumante e está pensando em se livrar dessa dependência que traz tantos prejuízos à sua saúde, saiba que essa é a melhor decisão que você pode tomar. Contudo, você também deve saber que o caminho até abandonar o cigarro nem sempre é fácil.

Isso não significa que você deva desistir antes mesmo de começar, pois os benefícios de parar de fumar são maiores e mais numerosos do que as dificuldades que você possa ter. Por isso, separamos algumas dicas para ajudar nessa caminhada!

1. ELIMINE OS GATILHOS DO ATO DE FUMAR
Uma das principais dicas de como parar de fumar é fazer algumas mudanças na sua rotina, de modo a eliminar hábitos e objetos que levem você a acender um cigarro automaticamente. Cada pessoa tem um funcionamento próprio, mas você pode se inspirar nestas ideias:
- Elimine os cinzeiros da casa;
- Desmonte o “cantinho do cigarro” onde você costuma fumar com mais frequência;
- Se você fuma no carro, deixe o maço em casa quando dirigir;
- Cole uma folha de papel no maço, anote o horário do último cigarro e tente aumentar o intervalo entre eles;
- Mude seu trajeto se você costuma fazer paradas para comprar cigarros sempre no mesmo estabelecimento;
- Avise os amigos e familiares e peça que eles não convidem você para fumar.

2. FAÇA O MOMENTO DE FUMAR SER MENOS PRAZEROSO
Além de a própria composição do cigarro despertar o sistema de recompensa do cérebro, o momento de fumar costuma estar relacionado a um contexto agradável, como a pausa no trabalho ou a cervejinha no happy hour.

3. ESCOLHA SEU MÉTODO PARA PARAR DE FUMAR
O método de marcar uma data e parar de fumar de forma abrupta costuma ser mais utilizado por pessoas que decidem abandonar o cigarro por conta própria. Exemplos comuns são mulheres que descobrem estar grávidas ou qualquer fumante que seja diagnosticado com um problema de saúde em decorrência do tabagismo.
A desvantagem deste método é que a pessoa tende a apresentar muitos sintomas da síndrome de abstinência, por isso, use esse método se tem um padrão de consumo leve a moderado de cigarros.
Se você tem um alto grau de dependência do cigarro, pode ser interessante fazer uma parada gradual. Nesse caso, você pode reduzir de 25% a 30% o número de cigarros a cada sete dias, de maneira a abandoná-los totalmente ao fim de quatro semanas. Contudo, é preciso estar atento para que o plano de parar de fumar gradualmente não se torne uma desculpa para adiar sua decisão.

4. ATRASE O HORÁRIO DO PRIMEIRO CIGARRO
Outra dica para parar de fumar é acender o primeiro cigarro cada vez mais tarde. Por exemplo, se você começa a fumar às 7h, adie este momento para as 8h. No dia seguinte, tente esperar até as 9h e assim por diante até passar o dia todo sem fumar.

5. UTILIZE SUBSTITUTOS DA NICOTINA
Uma forma de reduzir as crises de abstinência é recorrer aos substitutos da nicotina, como um chiclete ou adesivo para parar de fumar. Ao disponibilizar ao corpo uma pequena dose dessa substância, esses recursos ajudam a diminuir sintomas como mau humor e ansiedade.
Além disso, temos soluções naturais que também ajudam a eliminar a dependência de forma gradual. Chama a gente para mais informações.

6. BUSQUE AJUDA MÉDICA E PSICOLÓGICA
Mesmo com essas dicas e muita força de vontade, ainda existe um risco muito grande de voltar a consumir cigarros depois de ter parado de fumar, seja porque a pessoa não pôde lidar com os efeitos da abstinência ou não conseguiu suportar a fissura, aquela intensa vontade de fumar.
Se isso aconteceu com você, saiba que a recaída não é um sinônimo de fraqueza, mas sim um sinal de que você precisa de outras abordagens, preferencialmente acompanhadas por psiquiatra e psicólogo.

O ato de fumar está muito relacionado aos estímulos comportamentais, o ideal é associar qualquer tratamento com o acompanhamento psicológico, de modo a desenvolver estratégias para lidar com os gatilhos que fazem você acender um cigarro.

Mesmo com todas as dificuldades, parar de fumar é possível e só trará benefícios a você.